Якщо хочеться спати

Сон — це настільки фундаментальна, базова потреба організму, що мозок у будь-яких ситуаціях намагається заснути, якщо в цьому є необхідність. Одна безсонна ніч знижує інтенсивність роботи мозку на 9%. За час сну відбувається відновлення фізичних сил організму, сон стабілізує діяльність різних систем і органів, а також під час сну може відбуватися лікування від різних хвороб. Крім того, у сні відбувається впорядкування тієї інформації, що надходить людині за день. Найчастіше саме під час сну людина знаходить рішення проблеми, яка не давала спокою. Але про це можна говорити тільки в тому випадку, якщо в людини нормальний здоровий сон. Тому при наявності яких-небудь порушень сну потрібно негайно звернути на них увагу. От що розповів нам лікар-невролог, доктор медичних наук, професор кафедри неврології ФППО з курсу сомнології Геннадій Васильович Ковров.

ЗАРАЗ людей крім безсоння мучить і зовсім протилежна проблема — підвищена сонливість (нею страждають, за різним даними, від 28 до 45%). Це розплата за сучасний ритм життя: за короткий час необхідно якнайбільше встигнути, плюс нескінченний потік інформації — все це швидко стомлює наш організм, і йому потрібен час, щоб відновитися, а для цього немає нічого кращого за сон. Це створює ряд проблем. Адже якщо ви постійно хочете спати, то вам складно зосередитися на роботі, погіршується ваше самопочуття, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям, а також через людину в стані сонливості, можуть відбутися різні аварії, катастрофи. Одним словом, сонливість приводить до зниження якості життя. А це має на увазі не тільки погіршення настрою, але й зниження таких функцій людини, як пам'ять, увага. Здавалося б, рішення проблеми на поверхні: потрібно просто гарненько виспатись, і все. Але… по-перше, виспатись наперед не можна, а по-друге, причина може бути зовсім не в стомлюваності, а в порушенні сну.

Над тим, що ви протягом дня постійно «клюєте носом», безсумнівно, варто задуматися. А чому? Сидіти й чекати, а тим більше пити каву літрами й вмиватися кожні п'ять хвилин холодною водою не треба. У першу чергу потрібно визначитися із причиною, що викликала сонливість.

Причин для появи сонливості може бути кілька. У здорових людей вона виникає просто тому, що люди не висипаються, тобто витрачають на сон занадто мало часу. Наше життя насичене стресами, а наш сон дуже чуйно реагує на ці стреси. Одна частина людей реагує порушеннями нічного сну (важко заснути, часті й тривалі пробудження, поверхневий сон і т.д.), а інша — збільшенням потреби в сні — це гіперсомнічна реакція організму на стрес. Якщо людина занадто багато спить, то це так само погано, як і недосипання. Потрібно задуматися: а чому ми спимо більше, ніж нам потрібно? Підвищена потреба в сні, з одного боку — фізіологічна реакція, і організм дійсно відновлюється, адаптується, але сон будь-якої тривалості не може вирішити тих проблем, які виникли в людини, тому, щоб зникла сонливість, потрібно боротися із причинами, що викликали стрес. Інакше організм може звикнути в такий спосіб увесь час боротися з неприємностями й, як говориться, «підсісти на сон».

Інші причини порушення сну можуть бути пов'язані з різними захворюваннями психічної, неврологічної й соматичної сфер.

Денна сонливість також може викликатися вживанням різних лікарських засобів, які мають гіперсомнічну дію, у тому числі й широко вживаних заспокійливих засобів, противоалергічних препаратів. І звичайно ж, на сон впливають такі соціальні фактори, як змінна робота, переліт (зміна поясів), алкоголізм, наркоманія.

Багато сплю й ще хочу

А ЯК бути з тими людьми, які начебто і сплять довго, але почуття сонливості їх не залишає? Тут можливі два варіанти: або це здорові люди, у яких є така фізіологічна потреба, або мова йде про сомнічні захворювання — коли в людей є ненормальна, підвищена потреба в сні. Такі люди можуть спати в будь-яких ситуаціях, навіть із відкритими очима, і проконтролювати це в повсякденному житті практично неможливо. Гіперсомнічні розлади — це група захворювань, які потрібно лікувати. Загальних рекомендацій бути не може, найкраще звернутися до лікаря, щоб з'ясувати діагноз, визначитися із причиною, що викликала захворювання. Лікування в кожному випадку індивідуальне. До того ж, самому можна легко помилитися з діагнозом. Наприклад, існує таке захворювання, як синдром зупинки подиху під час сну. Такі люди дуже погано сплять, і це не залежить від часу, проведеного в сні, він може бути досить тривалим, але, коли вони встають ранком, у них немає відчуття виспаності. Ці хворі дійсно засинають вдень, на роботі, - що називається, «на ходу».

Для того, щоб зорієнтуватися у власному стані, по-перше, потрібно добре знати тривалість часу, яку вам необхідно спати, тому що норми фізіологічного сну для кожного свої. Постарайтеся вивчати свою норму під час відпустки, коли немає жорсткого графіка. І після того, як норма з'ясується, її потрібно намагатися дотримуватися у звичному житті. Тоді вам буде легше зрозуміти — чи ви висипаєтеся, чи причини вашої сонливості пов'язані із захворюваннями порушення сну.

На жаль, в усьому світі живуть у неправильному ритмі: у робочі дні сплять мало, а у вихідні відсипаються. Це чревате різними небажаними наслідками. У першу чергу це приведе до розвитку сонливості, але, крім цього, таке навантаження може привести до зміни діяльності всіх функцій мозку.

Якість пробудження

РЕЖИМ сну — це один з обов'язкових пунктів, що використовується в програмі для лікування хворих з порушеннями сну, але підтримувати його важливо й здоровим людям. Стабільний час відходу до сну дозволяє організму засинати більш якісно, а так само, час підйому підвищує працездатність і зменшує денну сонливість. Хоча, якщо привчити себе лягати в один і той самий час досить просто, то підніматися - набагато складніше. Якщо сон був гарний, то не принципово, у яку з фаз сну ви прокинетеся. Якщо вас мучать кошмари, які викликають психологічну напругу, то це, звичайно ж, не кращим чином відіб'ється на денній активності. Із цим також потрібно боротися, шукати причини того, чому вам сняться такі сни. Може, просто не варто дивитися перед сном телевізор, особливо новини й фільми жахів.

Пам’ятайте про те, що будь-яке засинання нормальне, якщо воно відбувається не довше 15 хвилин. Тобто якщо людина ворочається з боку на бік протягом цілої години й не може заснути, то можна говорити про те, що його сон порушений.

Існують і вікові особливості сну. Стан сну в дитини характеризується поліфазністю: є нормою, якщо сон у дітей буває кілька разів за добу. Такі потреби в сні у дітей пояснюються тим, що дитина швидко втомлюється. Після 7 років денний сон у дітей практично неможливий в силу різних причин, насамперед соціальних. А от в міру дорослішання, сон стає монофазним, тобто потреба у сні виникає один раз на добу — вночі. З віком сон змінюється, - він стає більш короткотривалим, і порушення нічного сну спостерігаються практично у всіх людей похилого віку; нормального сну, характерного для молодого організму, немає практично ні в кого. Сон у них стає поліфазним, як у дітей.