Щоб краще заснути

Нормальний сон - одна з умов молодості до старості. Безсонням, на жаль, страждають не тільки люди, що проводять увесь свій час у місті, але й дачники-городники. Причини його різноманітні: депресія, тривога, біль, втома, деякі ліки, гіперактивність щитовидної залози.

Для нормального сну необхідний вітамін В6 і нікотинова кислота.

Якщо у вашому раціоні бракує одного із цих двох вітамінів, - їжте банани, ячмінь, гречку, боби, мигдаль, цільні рис і пшоно - це допоможе вам віднайти довгоочікуваний нормальний сон.

Якщо безсоння не пов'язане з недостатністю цих вітамінів, - додайте в раціон продукти, які містять натуральну амінокислоту триптофан, яку організм переробляє в серотонин, що викликає сон. Триптофан, що допомагає впоратися з безсонням, міститься в бананах, сирі, молоці, макаронних виробах і м'ясі індички.

Дачникові гріх не скористатися тим, що росте в нього недалеко від будинку на галявинці або на городі.

Крес-Салат. При систематичному вживанні в їжу відзначається поліпшення сну.

Ромашка аптечна. Залийте 1 ч. ложку сухих квітів склянкою окропу, пийте на ніч як чай, можна з молоком або вершками.

Салат. Настій зі свіжих листів (1 мірка салату на 10 мірок води) робить загальнозміцнюючу й легку снотворну дію.

Хміль. Настойка шишок хмелю (1 мірка шишок на 4 мірки спирту). Настоюють 2-3 дні, проціджують і приймають по 5-7 крапель в чайній ложці води або зі шматочком цукру.

Є загальні рекомендації для всіх випадків безсоння. По-перше, вставайте завжди у звичайний час, незалежно від того, коли ви лягли. По-друге, якщо ви занадто збуджені або вам заважає шум машин за вікном, то перед сном створіть легкий шум у кімнаті: поставте касету із записом шуму дощу, можна просто сконцентруватися на цоканні будильника, намагаючись не дратуватися, а відшукати в цьому звуці мелодію (багатьом це допомагає заснути).

Зазвичай, дуже допомагають незначні фізичні навантаження. Втомлене тіло включає механізм свого відпочинку й відновлення. Однак не слід перевантажувати себе перед сном. Це ускладнить процес засинання. Фізичні вправи корисні як мінімум за 2 години до того часу, коли ви ляжете спати.

Перед сном необхідний рух: походіть по кімнаті 10-15 хв., щоб не прокинутися через годину від бажання сходити в туалет. Адже якщо ви не рухаєтеся перед сном, весь вечір просиділи перед телевізором, то рідина у вашому організмі перетікає в стегна, щиколотки й стопи. Потім відбувається відтік рідини й виникає потреба в сечовипусканні. При ходьбі ж перед сном рідина перекачується в нирки.

При безсонні обов'язково перед сном приймайте ванну. Найкраще підійдуть ванни з лавандою, ромашкою або звичайною повареною сіллю. Приймати їх треба за 1-2 години до сну, у жодному разі не гарячими, нехай вода буде 30-35°С.

Постарайтеся створити якийсь ритуал перед сном, який ви обов'язково будете виконувати. Невелика прогулянка, розгадування кросворда, тиха задушевна бесіда з рідними на кухні за чашкою заспокійливого чаю з ромашки. Такі заняття допомагають відволіктися від неприємностей і рятують від безсоння.

І ще одна важлива порада. Якщо ви почуваєте, що ніяк не можете заснути, - підіть на кухню й випийте склянку молока із сухариком, але, звичайно, якщо ви наляжете на ковбасу, то сну вам не бачити.

Навіть якщо ви не страждаєте безсонням, то не думайте, що спати треба обов'язково 8 годин. Нехай ваш сон буде тривати 5-6 годин, можливо, це ваша норма. Якщо ви прокидаєтеся серед ночі й не можете знову заснути на протязі 15 хв., то послухайте тихо ввімкнуте радіо, очі не відкривайте, і ви скоріш за все знову заснете. А ранком обов'язково вставайте у звичайний для вас час, не намагайтеся добрати горезвісні 8 годин. Спати потрібно тільки тоді, коли вам хочеться спати.

Якщо у вас є можливість, спіть на лляній білизні. Відомо, що така постільна білизна сприяє засинанню. Зробіть подушечку із шишок хмелю. З'їжте на ніч шматочок сиру або банан, - ці продукти діють як легке природне снодійне.

Якщо ви лягли, але заснути не можете, скажімо, 30 хвилин, то встаньте й займіться, як ні в чому не бувало, чим-небудь нескладним, монотонним. Якщо ви курите, то під час такої вимушеної активності постарайтесь не курити. Через якийсь час ви неодмінно відчуєте довгоочікуване почуття сонливості.

Зазвичай, щоб краще спалося, перед сном прогуляйтеся. Першу частину прогулянки, коли ви віддаляєтеся від дому, можете думати про свої турботи або майбутні справи. На шляху назад викиньте все з голови. Не виходить? А ви підійдіть до дерева, пригорніться до нього й уявіть, як його заспокійлива енергія переливається у вас. От після цього ви вже йдете спокійно, і думки ваші тільки про те, що зараз ви ляжете спати й миттєво заснете.

Спокійної ночі!