Як здолати безсоння

Доза сну для кожної людини завжди індивідуальна. Одному досить 3-4 години - і він як огірочок, а інший і за 10 годин не виспиться. З віком потреба у сні зменшується. Сон стає нетривалим, поверхневим, неспокійним. Так що не важливо, скільки людина поспала, а важливо, у якому стані прокинулась.

ОСОБИ, що страждають безсонням, найчастіше скаржаться на погане засинання, раннє пробудження, кошмари у сні. Ніч для них стає нестерпною, а очікування на неї перетворюється в муки. Тоді в хід йдуть снодійні й заспокійливі засоби. Аби тільки забутися, аби тільки заснути на годинку.

Дійсно, снодійних засобів безліч, але всі вони далеко не є безневинними для нашого організму. До багатьох дуже швидко наступає звикання, що вимагає або збільшення дози, або пошуку більш “міцних” ліків.

Не треба в якості снодійного використовувати алкоголь - це приведе до алкоголізму. Я бачив хворих, які починали із чарки ”для сну”, а закінчували білою гарячкою. Неприпустимо спільне застосування снодійного і алкоголю - це пряма дорога у реанімацію.

Сон - це умовний рефлекс, і його треба стимулювати, щоб не загас. Лягати спати необхідно в один і той же час. Кожен визначає його сам. Кімната, у якій проходить сон, повинна бути достатньо ізольованою від шумів, провітреною, з комфортною температурою, не мати зайвих меблів. Якщо ліжко стоїть перпендикулярно силовим лініям землі, то й це може позначитися на рефлексі сну. Іноді досить переставити ліжко узголів'ям на північ - і сон нормалізується.

Порушення сну можна відрегулювати ”снодійною” подушкою із суміші перетертих у порошок трав: материнки, кропиви, хмелю, листів берези й квіток календули. Суміш рівномірно насипається на поролон під наволочку. Якщо такий варіант не влаштовує, то мішечок із цими зволоженими травами покладіть на теплу трубу опалення: випаровуючись, аромати створять певний аромат у спальні. Приємна спокійна музика, легке чтиво будуть сприяти приходу сну. Деякі фітотерапевти радять класти під наволочку гілочки трав, але вони шарудять при поворотах голови й заважають сну.

Для снодійних і заспокійливих настоїв застосовують чебрець, м'яту, материнку, мелісу, пустирник, кипрей, хміль, верес, нігтики, полинь. Рослини підбираються по своєму бажанню й переносимості. Настої краще пити теплими, з медом, за годину до сну по півсклянки.

Незаслужено забута російська ріпа. Її відварюють, відтискають сік, змішують із медом у рівних кількостях і на ніч вживають по дві столові ложки. Суміш із двох ложок товченого мигдалю, ложки стертої в порошок меліси, двома ложками соку калини й п'ятьма меду витримують 3 дні в темному місці. Одна столова ложка суміші допоможе проспати ніч без кошмарних сновидінь. Ця суміш буде діючою, якщо сполучити її з ваннами з м'яти, ромашки, хвої, листя чорної смородини, хмелю. Беріть по п'ять столових ложок кожного складника й готуйте відвар. Після того, як він настоявся, траву відтискайте у воду з температурою 36-38 градусів. Тривалість ванни - 20-25 хвилин. Кількість - 10-15 на курс. Відпочинок добре сполучити з аутогенним тренуванням. Формула для самонавіювання може бути наступною: ”Я спокійний. Мої м'язи, нерви розслаблені. Тривоги дня залишилися позаду. Нічний сон буде спокійним. Ніщо не турбує й не хвилює мене. Ранком прокинуся відпочилим, повним сил і енергії. Нічний сон спокійний, глибокий”. Повторювати формулу необхідно кілька разів на фоні м'язового розслаблення.

Хороші ванни й з ефірними маслами з жасмину, лаванди, кипариса, чебрецю, шавлії, ромашки, ладану, мирра. На процедуру потрібно 3-5 крапель одного з масел. Ці ж краплі, нанесені на серветку, покладену під наволочку, заспокоять нерви й забезпечать глибокий сон.