Хитрості для втомлених безсонням

ПОКИ дослідники-сомнологи сумлінно з'ясовують, чим же зайнятий людський мозок під час сну, величезна кількість людей у цей час лежить вночі під ковдрою, розкривши очі й мріючи заснути. Від безсоння не застрахований ніхто, навіть відомі люди. Фаїна Георгіївна Раневська згадувала: ”Прийняла снодійне, лежу, ворочаюсь, наказую собі спати. Не виходить. Лежу ще годину, потім йду на кухню, ковтаю ще одну таблетку - тому що перша не допомогла. Чекаю на сон, читаючи чудові вірші Пушкіна. Нарешті засинаю. І сниться мені Пушкін. Я біжу за ним, кричу: ”Ви мій самий улюблений поет! ” А він обертається й говорить: ”Як ти набридла мені, стара блядь! ”

Якщо кожен, страждаючий безсонням, ввімкне у своїй кімнаті світло, відпаде необхідність у вуличних ліхтарях. У більш-менш розвинутих країнах різними порушеннями сну страждає приблизно третина дорослого населення, що виводить проблему безсоння на соціальний рівень. У США, наприклад, підрахували, що саме через недосипання і денну млявість стається від 200 000 до 400 000 автомобільних аварій на рік.

Але навіть якщо людина не керує літаком, поїздом або машиною, втрата сну продовжує залишатися для неї серйозною проблемою. Кожен, хто неодноразово рахував овець, пам'ятає, наскільки це стомлююче, і які протягом дня виникають проблеми з концентрацією уваги й моторністю. Вчені говорять, що, якщо це триває тільки кілька діб, причин для хвилювання немає. Немає нічого незвичайного і в тому, що людина прокукує ніч-другу після незначної сварки з чоловіком або в результаті неприємної розмови з начальником. А крім того, іноді й приємні події тримають нас без сну - такі, як майбутнє весілля (особливо перше), передчуття подорожі, міркування про довгоочікувану зустріч.

Більш тривале безсоння, що тягнеться два-три тижні, може бути результатом надмірно активного життя - за принципом ”або білка здохне, або колесо зламається”. Виснажений організм, замість того, щоб миттєво вимикатися, тільки-но доторкнеться до подушки, продовжує по інерції працювати на високих оборотах - і повноцінного сну немає.

Знищити звичку спати може не тільки несподіваний миттєвий сильний удар - смерть близьких, розставання з коханою людиною, - але також постійні невдачі на службі. Коли відпочинок не відбувається кожної або майже кожної ночі, - це й вважається постійним безсонням.

Люди із хронічним безсонням обов'язково повинні відвідати лікаря. Надмірно тривалий поганий сон може бути симптомом глибоко лежачих розладів - таких як депресія, біль через артрит або інші захворювання, у тому числі неврологічного характеру, які потребують самостійного лікування. Паралельно лікар може призначити на короткий термін вживання снодійних таблеток.

Хитрості для втомлених безсонням

Із проблемою, яка трапляється випадково час від часу - ніч без відпочинку, - виявляється, можна впоратися без допомоги таблеток - всього лиш відкоректувавши окремі моменти своєї поведінки. Ось вони, ці моменти:

- вставайте щодня в один і той же час. Навіть якщо довелося лягти спати пізніше, ніж звичайно, все рівно час підйому залишіть незмінним, інакше зіб'ється внутрішній графік,

- відправляйтеся в ліжко тільки сонним,

- заведіть гарну звичку займатися регулярно фізичними вправами. Найенергійніші вправи - такі як стрибки, гра в м'яч або катання на ковзанах - робіть вдень, а навантаження середньої інтенсивності (спокійні вправи на розтяжку або прогулянка) закінчуйте не пізніше, ніж за дві-три години до сну,

- за шість годин до сну перестаньте їсти і пити кофеїновмістимі продукти (шоколад, кока-кола, кава та ін.). Краще б не курити взагалі, але, якщо ви це робите, відкиньте останню сигарету перед сном. Кофеїн і нікотин - сильні стимулятори. Навіть якщо вони не перешкодять заснути, пізніше вони можуть призвести до того, що ви прокинетеся серед ночі,

- те ж саме відноситься до прийому алкоголю на сон прийдешній. Спиртне може сприяти засинанню, але відпочинок цей навряд чи можна буде назвати нормальним,

- не дозволяйте собі денний сон. Подрімавши всього лише чверть години, ви тим самим відбираєте в себе шанс на повноцінний сон у нічний час,

- якщо перед сном, лежачи в ліжку, ви часто “прокручуєте” у голові неприємності минувшого дня, зарезервуйте інший, більш підходящий час для роботи над проблемами,

- якщо не можете заснути, не лайте себе. Ідіть в іншу кімнату, читайте або дивіться телевізор. Деяких людей заколисує всього лише п'ятихвилинне читання або перегляд телепередачі. В інших виходить заснути після теплої ванни або чашки чаю. Головне - відшукати свій розслаблюючий ритуал,

- деякі люди, які страждають порушеннями сну, проводять у ліжку надто багато часу, сподіваючись тим самим компенсувати відпочинок, який не вдався. Це зайве. Перебувайте в ліжку, тільки коли ви дійсно спите, навіть якщо це всього кілька годин.

Всі перераховані пункти виконувати не обов'язково. Важливо вибрати лише ті, які дійсно вам допомагають. У багатьох людей добре спрацьовує перша порада. Але в кожному разі, як тільки відшукаєте ”своє” правило й будете строго його дотримуватись, після тижня або двох ви будете спати краще, а через кілька місяців - стільки, скільки захочете (у межах розумного, звісно).