Наука засинати

КОЖНИЙ третій дорослий скаржиться, що погано спить: або часто прокидається, або дуже пізно засинає, від чого на інший день почуває себе як вичавлений лимон. Нижче наведені рекомендації, які допоможуть зробити ваш сон міцнішим.

Ніколи не їжте на ніч важку для шлунку їжу. Це створює додаткове навантаження для нього і для кровообігу.

Той, хто ввечері випиває зайву кількість вина або пива, легко засинає, але через кілька годин прокидається й ворочається в ліжку. Причина цього полягає в тому, що при розкладанні алкоголю утворюються гормони стресу, які збуджують нервову систему.

Прийміть перед сном теплу ванну з лавандовим маслом. Це заспокоює душу й тіло.

Кому важко розслаблятися - займайтесь йогою або зарядкою. Якщо буде потреба, це можна освоїти на спеціальних курсах.

Подивіться, з якого матеріалу зроблений ваш матрац. Тому що третину нашого життя ми проводимо в ліжку, - варто виявити розбірливість. Найкраще спати на матраці з натуральних матеріалів, наприклад кокоса або бавовни. Варто звернути увагу на те, щоб ліжко не було занадто м'яким, тому що це шкідливо для хребта.

Поставте ліжко в найбільш тихе місце. Будь-які звуки голосніше 40 децибелів - ляскіт дверима, автомобільні гудки - можуть розбудити вас.

Перед сном регулярно провітрюйте кімнату. У теплому, непровітреному приміщенні не можна повноцінно відпочити. Найбільш здорова температура повітря - 15-16 градусів.

Випийте на ніч склянку гарячого чаю з лікувальних трав, наприклад, меліси або вербени. Це надасть заспокійливу дію.

Якщо ви хочете швидко і легко заснути, але не любите чай - випийте на ніч склянку молока з медом. Цукор сприяє надходженню в мозок білковоутворюючих речовин.

Тривалість сну повинна відповідати віку. У людей похилого віку вона менше, ніж у молодих.

Якщо ваш сон тривожний, то це може бути пов'язане зі зниженням рівня цукру в крові.

Не звикайте дивитися телевізор в ліжку! Це не дає повноцінного відпочинку, а лише заколисує на кілька хвилин або годин.

Сон можна налагодити й тренуваннями. Лягайте спати завжди приблизно в один і той же час і не відступайте від цього правила навіть у вихідні дні.